dół góra

Vena stracila by klase, gora gola i dol do kolan juz tak fajnie nie wyglada. A mi sie tez podobala i sobie nawet ja mierzylam, ciezka jest, bo cale biodra i gora sa takimi metalowymi rureczkami zrobione, nawet dobrze lezala dzieki temu "obciazeniu", ale sie w koncu ze wzgledow finansowych nie zdecydowalam. Naloze na sylwka po raz n-ty [...]

Siema REDUKCJA DZIEŃ 70 klatka+tricepsy 1) wyciskanie sztangi skos góra 6x80, 6x90, 6x100, 6x110, 4x120 (4 sam + 2 z pomocą) 6x82, 6x92, 6x102, 6x112, 3x120 (3 sam + 3 z pomocą) 6x85, 6x95, 6x105, 6x115, 3x120 (3 sam + 3 z pomocą) 6x87, 6x97, 6x107, 4x117, 3x120 (3 sam + 3 z pomocą) 6x85, 6x95, 6x105, 6x115, 2x120 (2 sam + 4 z pomocą) 6x80, 6x90, [...]

[...] mocnym dopięciem i wolnymi negatywami Biceps poszedł już bez problemu wg standardowej rozpiski. Do niego również poszedłem nieco bardziej asekuracyjnie i ciężar delikatnie w dół choć sma nie wiem czy w sumie było to konieczne bo wszystko szło stosunkowo dośc lajtowo i na spokojnie można było pokusić się o więcej. Niestety ta klata wywołała u mnie [...]

Ciekawy ten program Rega Parka. Przez chwilę nawet zastanawiałem się nad tym, jednak nie wiem czy bym wydolił z regeneracją. Chyba bardziej odpowiada mi podział góra-dół i cztery treningi tygodniowo. Jeśli jakiś taki masz w zanadrzu to chętnie bym się zapoznał :-)

Panie Janku, miał Pan lepszą symetrię góra-dół. Przy jego udach reszta sylwetki znika w każdej pozie.

Właśnie miałem Ci napisać po co te pompki na mini poręczach przy bólu barków ale widze że się sam zreflektowałeś jeszcze dipy odpuść i będzie ok. A pompki klasyczne spróbuj robić z " chwilowym " zatrzymaniem góra- dół lepiej się wyrzeźbisz .

[...] miałem Ci napisać po co te pompki na mini poręczach przy bólu barków ale widze że się sam zreflektowałeś jeszcze dipy odpuść i będzie ok. A pompki klasyczne spróbuj robić z " chwilowym " zatrzymaniem góra- dół lepiej się wyrzeźbisz . Dzięki za współpracę w poprawie mojego zdrowia i sylwetki. Dzisiaj do południa https://youtu.be/-_vzcEW4jms

Wampirate- tak samo jak w DT. Oto trening który zacznę po regeneracji, od przyszłego tygodnia. Poniedziałek Nogi/ dol plecow przysiad zwykly 5s x5 RDL 3s x10 Syzyfki 3s x10 Unoszenie w kleczeniu 2s x8-12 Wspiecia na palce stojac 2s x15 Wspiecia w siadzie 2s x15 Wtorek Plecy gora szerokosc/klatka Podciaganie + dipsy 4ss x8-12 [...]

Wczoraj off LC i waga 113.8 Dziś 114.9%-) Więc się kręci raz góra raz dół Klata + Triceps 1. Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8/8/8 90/100/110/117.5 2. Wyciskanie hammer 15/12/10/10/10 Guma oporowa dodatkowo i doszedłem do 40kg strona   3a. Dipsy 4x12 CC   3b. Rozpiętki poziomo 4x15 Brama   4. Francuz leżąc 15/12/10/10 lekko do 35kg bo łokcie [...]

[...] do 35kg E. Unoszenie sztangi łamanej na bok jednoracz 5x15-12 do 20kg F. Prostowanie drążek /\ wyciąg gora 4x20-15 G. Prostowanie z lina zza głowy 3x15 Cardio 25 minut 3kgw dół Dziś mimo że drugi dzien pobudka o 4 50 114.4kg czyli najniższe ważenie od początku roku Porównując do zeszłego roku prawie ta sam waga i to samo tempo Protokół diety [...]

Dziś Push 1. Smith skos gora 2x10** 125kg 2. Hantle pozioma 3x12/12/11 56kg 3. Przenoszenie hantla 4x15 27kg 4a. Skos głową w dół sztanga 3x10* 100kg 4b. Rozpietki skos gora lopatki za lawka 4x15-12 19kg 5. Porecze pompki 2x10* +5kg 1x max cc 6. Francuz linki tylem do wyciągu w opadzie 5x15 7. Allachy 4x20-15 Bez cardio Znowu wytyczne na dwa [...]

Wczoraj Push 1. Smith skos gora 3x8** 125'/130/135 https://youtu.be/l0uAk6S49S8 2. Hantle pozioma 3x10* 60kg 3. Przenoszenie hantla 4x15 30kg 4a. Wyciskanie skos głową w dół 3x10* 100kg 4b. Butterfly 4x15 5a. Unoszenie na bok linki wyciąg lekki skos gora 4x12 5b. Unoszenie na bok siedzac te same linki 4x12 6. Porecze 3x8 cc/5kg/5kg 1x max cc 7. [...]

Polecam góra/dół. + jakiś dzień pomiędzy na jakieś figury :) np 4x w tyg 3x góra/dół i 1x figury Nie no, ja cały czas wierzę że trenujesz :D filmiki ładne, były to oczekuję że tylko lepiej bedzie teraz :)

[...] skos w górę. Mówię gorzej już być nie może. Może sam docisk nie wystarcza. Oglądając plany trójboistów ćwiczących klatę 2 razy w tygodniu przeważnie jest skos(góra albo dół) albo płaska i do tego jakiejś rozpiętki albo wyciskanie sztangielek. 2.Problemy z zarzutem. 3.dzisiaj zamiast francuza wprowadziłem czachołamacze i dzięki temu udało się [...]

Sobota Dziś super trening wjechał , wrszcie poczułem ze nic prawie mnie nie boli ciekawe jak na długo %-) Ponad 800g wegli zjedzone a waga w dół , chyba organizm chce sie szykowac na jakiś start %-) Trening Push 1 1. Wyciskanie smith siedząc r6 https://www.youtube.com/watch?v=yvgth5nXY50 2. Wyciskanie hammer barki r8 3. Wyciskanie sztangi skos [...]

Góra: 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s 2) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 3) Podciąganie chwyt neutralny na szerokość barków 4s 4) Wiosłowanie półsztangą/hantlami w oparciu o ławkę 5s 5) Wyciskanie żołnierskie 4s 6) Podciąganie sztangi do mostka 3s 7) Pompki na poręczach z obciążeniem 4s 8) Uginanie ramion ze sztangą prostą lub [...]

[...] pogłębiasz 15x 9. Pozycja wyjściowa j.w. wyprostowaną nogę unosisz w górę, przenosisz ją za łydkę nogi lewej tak, żeby dotknąć podłogi, następnie noga w górę, powrót w dół = 1x (robisz takie V tą nogą). Powtórz 15x w tempie 2020 na każdy ruch 10. J.w. 15x w tempie 1010 11. Pozycja wyjściowa j.w. robisz combo ćwiczeń: coś na kształt tęczy: [...]

[...] 10-12 2b. uginanie nóg 3x10-12 2min przerwy 30min krecenia, biegania lub innej formy aero Dzień3. 1a.Wyciskanie na płaskiej 4x6-8 1b. wyciskanie sztangielek na skosie w dół (możesz taki miec u siebie?) 4x 8-10 1c. rozpietki na skosie w dół 4x15-20 2min przewy 2a. Wyciskanie arnoldki siedząc 3x8-10 2b. wznosy ramion przodem z krazkiem [...]

a moze taki by Ci pasował pon/kt wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s wyciskanie sztangi na ławce skos góra 4s wyciskanie sztangi na ławce skos dół 4s rocpiętki na ławce płaskiej 4s wyciskanie francuskie leżąc 4s prostowanie rąk na wyciągu stojąc 4s wyciskanie wąskim uchwytem + brzuch (np. ja robie zawsze unoszenie nóg w zwisie 3s po 12 powt. [...]

i to będzie chyba najlepsze rozwiązanie:-) powielam jednak jeszcze raz pytanie czy dobrym rozwiązaniem będzie ćwiczenie na podział góra,dół z tym że dół czyli nogi i brzuch raz w tyg. a górę dwa razy